배변을 쉽게 할수 있는 자세

 

* 배변을 쉽게 할수 있는 자세 *

 

 

다른 계절보다 활동량이 떨어지는 겨울이면

변비가 더 잘 생긴다고 합니다.

일주일에 배변횟수가 3회 미만이면 변비라고 하는데

그나마 저는 변비보다는 민감성이라 다행인듯^^  다행인가 ㅋㅋ

변비 걱정은 하지 않는데요.

변비가 심한 사람을 보니 그 고통이 말이 아니더라구요.

 

얼마전 어떤 프로에서 의사 부부가 출연해서

배변을 쉽게 할수 있는 자세에 대해 직접 시범까지 보여주며 설명하였는데요.

상체를 35도 기울이게 되면 장이 펴지면서 배변이 쉬워진다고하더라구요.

 

 

 

 이때는 상체 35도 기울이기를 시도해보자. 변기에 걸터앉은 자세에서 상체를 앞으로 35도 정도 숙이고 다리는 약간 벌리면 된다. 발아래에는 작은 욕실 의자를 둔 후 양발을 올려 허벅지가 가슴 쪽으로 올라오게 한다. 이 자세는 복압을 충분히 증가시키면서 항문관을 열어 배변을 돕는다.

출처- http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20161129165905948 일부 발췌

 

 

요로코롬 어렵지 않은 자세로 효과가 좋은 방법이랍니다.

자세 뿐만 아니라 식습관도 장활동에 좋은 음식들을 골고루 드셔야겠지요^^

겨울철에도 운동도 하며...

운동하기는 참 쉽지 않기는 합니다.ㅎㅎ

그래도 신체활동량을 UP시켜야 겠습니다.